ある朝、目が覚めると、なんとなく顎がだるい。鏡の前で口を開けてみると、奥歯のあたりがチクッと痛む気がする――もしかして、またやってしまったのかもしれない。
寝ている間に、ギリ…ギリ…と無意識に歯を食いしばるクセ。
「私って、そんなにストレス溜めてるのかな？」
「昼間はそんなことないのに、どうして？」
そんな風に悩んでいるあなたへ。
実は、睡眠中の歯ぎしりは 放っておくと歯がすり減るだけでなく、顎の痛み、肩こり、さらには頭痛の原因にもなる ことをご存じですか？
「でも、寝ている間のことなんて自分じゃどうしようもない…」
そう思うかもしれません。
大丈夫です。今日からできる、歯を守るためのシンプルな方法をご紹介します。
なぜ歯ぎしりが起こるのか？
「歯ぎしりって、なんで起こるの？」
この疑問を持つ方も多いでしょう。歯ぎしりには、さまざまな原因が考えられます。
歯ぎしりの原因
- ストレスや疲れ（精神的要因）
- 噛み合わせのズレ（歯科的要因）
- 睡眠の質の低下（生理的要因）
① ストレスや疲れ
日々のストレスや疲労がたまると、無意識に歯を食いしばってしまうことがあります。
イライラしたり、緊張したりすると、顎の筋肉が緊張しやすくなる のです。
② 噛み合わせのズレ
噛み合わせが悪いと、歯や顎に負担がかかり、無意識に歯ぎしりが起こることがあります。
特に 一部の歯に過度な負担がかかっている場合、その歯を守ろうとして歯ぎしりが起こることも。
③ 睡眠の質の低下
浅い眠りのときに歯ぎしりが起こりやすいことが分かっています。
寝る前にスマホやカフェインを摂ると 交感神経が活発になり、睡眠の質が下がる ため、歯ぎしりを誘発することも。
④ 習慣やクセ
日中に無意識のうちに 歯を食いしばるクセ があると、寝ている間もそのクセが続いてしまうことがあります。
デスクワーク中や運転中に、無意識に歯をグッと噛みしめていませんか？
歯ぎしりがもたらす悪影響
「少しの歯ぎしりなら大丈夫」と思っていませんか？
実は、長期間続くと深刻な影響を及ぼす 可能性があります。
- 歯がすり減る・割れる → 知覚過敏や虫歯リスクUP
- 顎の痛み（顎関節症） → 口を開けにくくなる・カクカク音がする
- 肩こり・頭痛 → 顎の筋肉の緊張が、全身の不調につながる
- 睡眠の質の低下 → 歯ぎしりが睡眠を妨げ、疲れが取れにくくなる
「たかが歯ぎしり」と思わず、早めの対策が大切！
歯ぎしりの強い力から歯を守るには？
では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
睡眠時の歯ぎしりを防ぐための、簡単な対策 をご紹介します。
1. マウスピースを活用する
歯ぎしりの方にもっとも効果的なのが、睡眠中にナイトガードと呼ばれるマウスピースを付けて頂くことです。ナイトガードは保険が適用されます。
睡眠中にマウスピースを使用すると、上下の歯が直接当たって強い力で擦られることを防ぎます。歯ぎしりの音もしなくなるため、一緒に寝ている家族の睡眠を妨げることがありません。
クッションの役割を果たすと同時に、歯ぎしりによって歯に加わる力を分散させられるため、歯や詰め物・被せ物が欠けたり割れたりするのを防ぎます。
ナイトガードのメリット
- 歯のすり減りを防ぐ
- 顎の負担を軽減する
- 簡単に取り入れられる（寝るときにつけるだけ！）
また、歯ぎしりによる顎関節症の症状を改善させたり、筋肉の緊張をゆるめる効果もあります。
ナイトガードをつけて寝ると違和感あるの？
マウスピースは歯に装着した時に、締め付けられるなどの違和感を感じることがありますが、すぐに慣れてしまい、違和感なく眠ることが出来るようになります。
ナイトガードの作製について
ナイトガードを作るには、歯科医院で型取りをして、患者さんの歯型に合わせたものを作製します。市販のマウスピースもありますが、歯科医院でオーダーメイドのものを作る方がフィット感がよく、効果的 です。
ナイトガードは使っているうちに、強く当たる部分が擦り減り、穴があいたり、変形が起こる場合もあります。ナイトガードが破損してきた場合は、作り直します。
個人差がありますが、1年位で作り直す場合が多いです。
2. リラックス習慣を取り入れる
ストレスが原因の歯ぎしりには、リラックスする習慣をつける ことが大切です。
寝る前にできる簡単なリラックス法
- 深呼吸をする（4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く）
- 温かいお風呂に入る（38〜40℃のぬるめのお湯が◎）
- スマホ・パソコンを寝る1時間前にはOFF
カフェインやアルコールの摂取を控えることも、睡眠の質を向上させ、歯ぎしりの軽減につながります！
3. 歯科健診で噛み合わせをチェックする
「自分の噛み合わせが悪いかどうか分からない…」 という方は、一度歯科医院で診てもらいましょう。
噛み合わせの調整や、必要に応じた治療を受けることで、歯ぎしりの原因を根本から解決できる可能性 があります。
歯科検診でできること
- 噛み合わせのチェック（ズレがないか確認）
- 必要に応じた治療の提案（矯正や調整）
- マウスピースの作製（自分に合ったものをオーダー）
歯ぎしりを放置せず、早めに専門家に相談することが大切です！
歯ぎしりの仕方の種類は？どれが一番歯に悪いのか？
歯ぎしり（ブラキシズム）には、大きく分けて 「グラインディング（Grinding）」「タッピング（Tapping）」「クレンチング（Clenching）」 の3種類があります。それぞれの特徴と、歯に与える影響を解説します。
- グラインディング
- タッビング
- クレンチング
1.グライディング 「ギリギリ」歯をこすり合わせる
典型的な歯ぎしりとして、「ギリギリ」という音があります。上下の歯を無意識に擦り合わせることで、大きな音が生じます。歯や顎には大きな負担がかかり、歯が欠けたり、詰め物や被せ物が外れたり、顎関節症を起こすこともあります。
特徴
- 就寝中に ギリギリと歯をこすり合わせる タイプの歯ぎしり。
- 家族やパートナーに「歯ぎしりの音がうるさい」と指摘されることが多い。
- 無意識に数時間続くこともある。
大きな音を出すため、家族から指摘されたり、自分の歯ぎしりの音で目覚めることもあります。
歯への影響
🔴 最も歯をすり減らしやすい！
歯のエナメル質が摩耗しやすく、知覚過敏や虫歯のリスクが増加 します。また、歯が薄くなり、割れやすくなる ことも。
リスク
- 歯のすり減り・知覚過敏
- 詰め物や被せ物が壊れやすい
- 顎関節症（あごの痛み、口が開きにくくなる）
- 肩こり・頭痛を引き起こすことも
2.タッビング 「カチカチ」と噛み合わせる
上下の歯を噛み合わせて「カチカチ」という音を出します。タッピングが起こるのは寝ている間だけでなく、起きている間にも起こります。
特徴
- 無意識に 上下の歯をカチカチと小刻みに合わせる。
- 音が鳴るので、自分でも気づきやすい。
グライディングよりは音が小さく、歯や顎への力がかかりにくく、負担も少ないです。
歯への影響
🟠 音はするが、影響は比較的少なめ
一度の衝撃は小さいため、グラインディングやクレンチングほど歯にダメージはないものの、 長期間続くと歯に小さなヒビが入り、割れる可能性 があります。
リスク
- 歯の小さなヒビ（マイクロクラック）ができる
- 詰め物や被せ物が欠けることがある
- 軽度の顎関節症のリスク
3.クレンチング 「グッ」と強く噛みしめる
歯を食いしばる感じの歯ぎしりをクレンチングといいます。クレンチングは音がしないため、家族や周囲の人に気づかれることはありません。
特徴
- 音がしないため、自覚しにくい（無音の歯ぎしり）。
- 日中に無意識にグッと噛みしめることが多い（デスクワーク中や運転中など）。
- 寝ている間も、強い力で歯を食いしばる。
眠っている間に無意識で行われますので、力がかかり続けて歯や顎へ大きな負担がかかります。
歯への影響
🔴 瞬間的な負荷が大きく、歯が割れやすい！
歯に強い圧力がかかるため、エナメル質や歯の内部が損傷しやすい。
特に、もともとヒビが入っていた歯や、詰め物・被せ物をしている歯が 割れたり欠けたりするリスクが高い。
リスク
- 歯が割れる・欠ける（クラック）
- 顎の筋肉が緊張し、頭痛や肩こりを引き起こす
- 顎関節症になりやすい
- エナメル質のダメージが進む
結論：「どの歯ぎしりが一番歯に悪いの？」
ケースによって異なりますが、「グラインディング」と「クレンチング」が特に歯に悪影響を与えやすい です。
グラインディング（Grinding） → 歯がすり減り、知覚過敏や虫歯リスクUP
クレンチング（Clenching） → 歯が割れやすく、顎の負担が大きい
タッピング（Tapping） → 影響は比較的軽いが、長期間続くとヒビが入る可能性
特に 「クレンチング」は音がしないため、自覚しにくく、気づいたときには歯に大きなダメージがあることが多い ので要注意です。
まとめ
今日からできる一歩を！
睡眠時の歯ぎしりは、自覚しにくいクセですが、歯や体に大きな影響を与える可能性があります。
今すぐできる対策として、以下のポイントを実践してみましょう。
歯科医院でマウスピースを作る
リラックス習慣を取り入れ、ストレスを減らす
定期的に歯科検診を受ける
「もしかして…」と思ったら、今日からできること を少しずつ始めてみてくださいね！大切な歯を守るために、一緒にケアを始めましょう
日中に起こる噛みしめや食いしばりは、出来るだけ自分で意識して上下の歯を離しておくようにします。夜間は気をつけることが出来ませんので、マウスガードで歯を守ります。
歯ぎしりの直接的な治療方法はありませんので、ストレスをためないように工夫したり、早寝早起き、アルコールやタバコの摂取量などの生活習慣を見直して、健康で規則正しい生活を心がけましょう。
