朝、目が覚めた瞬間から、口を開くたびにズキズキと響く痛み。食事をするのも、会話をするのも、一つひとつの動作が苦痛に変わってしまう。好きだった食べ物を避けるようになり、笑うことさえも億劫になる。
「少しの痛みだから…」
そう思って放置しているうちに、気づけば口が開きにくくなり、慢性的な頭痛や肩こり、耳鳴りまでもが起こってきます。顎関節症は決して他人事ではなく、多くの人が悩まされている症状なのです。
でも、安心してください。適切な知識と対処法を知ることで、あなたのその痛みはきっと軽減できます。逆に、知らず知らずのうちに「絶対にやってはいけない行動」を続けてしまうと、症状がどんどん悪化してしまうこともあるのです。今日は、そんな「顎関節症で絶対に避けるべき行動」についてお伝えします。
顎関節症とは？
顎関節症（がくかんせつしょう）は、顎の関節や筋肉に不快な症状が出る病気で、顎の痛みやクリック音、口の開閉困難などの症状が特徴です。顎関節症を悪化させないために避けるべき行動についてご説明します。
顎関節症の主な症状
顎関節症の症状は個人によって異なりますが、一般的な症状には以下のようなものがあります。
- 顎の痛みや不快感
- 顎の関節からのクリック音やポッピング音
- 口を開けるときの制限や困難
- 頭痛、首や肩の痛み
- 噛み合わせの違和感
これらの症状が見られる場合、早めに歯医者に相談することが重要です。
顎関節症でやってはいけないこと
顎関節症を悪化させてしまうようなことを行わないように注意しましょう。具体的には以下のようなことです。
- 硬い食べ物を噛む
- ストレスを溜める
- 自己判断でセルフで治療をする
- 無理な口の開閉
- 悪い姿勢を続ける
１. 硬い食べ物を噛む
「せんべいやナッツが大好きで、毎日のように食べている…」
硬いものやガムを頻繁に食べると、顎関節に過剰な負担がかかります。柔らかいものを中心にした食事に切り替えると、顎への負担が軽減されます。
顎関節症の患者さんにとって、硬い食べ物を噛むことは顎関節に大きな負担がかかります。以下のような食べ物は避けるようにしましょう。
- ナッツ
- フランスパンや硬いパン
- 肉の固い部分
- 生の野菜（特ににんじんやセロリ）
これらの食べ物を避け、柔らかい食べ物を選ぶことで、顎の負担を軽減することができます。
2. ストレスを溜める
「ストレスが多くて、最近寝つきも悪い…」
ストレスが原因で食いしばりや歯ぎしりが悪化することがあります。リラックスする時間を意識的に取り入れ、深呼吸やストレッチでリラックスしましょう。
ストレスは顎関節症が悪化する要因となります。ストレスが溜まると、無意識に歯を食いしばったり、歯ぎしりをすることがあります。これにより顎の筋肉に負担がかかり、症状が悪化します。ストレスを軽減するための方法を取り入れましょう。
- ヨガや瞑想
- 適度な運動
- 趣味やリラックスできる活動
- 十分な睡眠
3. 自己判断でセルフで治療をする
自己判断での治療は、症状を悪化させるリスクがあります。顎関節症の治療は歯科医師の指導のもとで行うべきです。
- インターネットの情報を鵜呑みにするのはやめましょう
- 自分でマウスピースを作るのは危険です
- 民間療法を試すことは自己責任になります
専門医の診断と治療計画に従うことが、顎関節症の改善には不可欠です。
4. 無理な口の開閉
「あくびや大口での笑いが痛いけど、頑張れば大丈夫？」
顎関節に違和感があるのに、無理に大きく開けると、関節や筋肉に余計な負担がかかります。痛みがある場合は、無理をせずに少しずつ可動域を広げるように意識しましょう。
顎関節症の患者さんは、無理な口の開閉を避けるべきです。特に以下のような動作は控えるようにしましょう。
- 大きなあくびをしないように気を付けましょう
- 硬いものを無理に噛まないようにしましょう
- 長時間の会話は控えましょう
これらの動作は、顎関節に余分な負担をかけ、症状を悪化させる可能性があります。
5. 頬杖、猫背などの悪い姿勢を続ける
「デスクワーク中、気づいたら頬杖をついてる…」
頬杖や猫背は、顎の位置をずらし、関節に負担をかける原因となります。姿勢を正し、長時間のデスクワークではこまめにストレッチを取り入れましょう。
悪い姿勢は、顎関節症の症状を悪化させる一因です。特に以下のような姿勢は避けるようにしましょう。
- 長時間の前かがみ姿勢は顎関節に負担がかかります
- 首を前に突き出す姿勢は顎に負担がかかります
- パソコンやスマートフォンの画面を長時間見るときは姿勢に注意しましょう
正しい姿勢を保つことで、顎関節への負担を軽減し、症状の悪化を防ぐことができます。
6. 片側の歯ばかりで噛むクセ
「右側で噛む方が楽だから、いつもそうしてる…」
片側ばかりで噛む習慣があると、顎のバランスが崩れ、片側の筋肉や関節に過度な負担がかかります。意識的に左右均等に噛むようにすると、負担を分散できます。
7. 片側の歯ばかりで噛むクセ
「仕事に集中すると、つい歯をギュッと噛みしめてしまう…」
無意識の食いしばりや歯ぎしりは、顎関節に強い負担をかけます。日中の食いしばりは意識的に力を抜き、夜間はマウスピースを使用するのも有効です。
どうすればいいの？
- 意識的にリラックスして、食いしばりを防ぐ
- 柔らかい食事を心がける
- 姿勢を正し、長時間のデスクワークでは休憩を取る
- 顎のストレッチやマッサージを取り入れる
ちょっとした習慣の改善が、顎関節症の悪化を防ぐ大きな一歩になります。ぜひ今日からできることを試してみてください。
顎関節症の予防と対策 毎日の習慣で痛みを防ぐ！
顎関節症は、日々の生活習慣や姿勢の影響を大きく受ける症状です。悪化させる行動を避けるだけでなく、正しい予防・対策を取り入れることで、症状を軽減し、健康な顎を維持することができます。ここでは、具体的な予防策と対策を詳しく解説します。
1. 正しい姿勢を意識する
「姿勢が悪いと、顎に負担がかかる？」
はい！姿勢の悪さは顎の位置をずらし、関節や筋肉に負担をかけます。
良い姿勢のポイント
- デスクワーク時は 背筋を伸ばし、足裏を床につける
- スマホを使うときは 顔を下に向けすぎず、目の高さで見る
- 長時間の作業では こまめにストレッチをする
2. 歯を食いしばらない
「気づいたら歯をギュッと噛んでる…」
無意識の食いしばりは顎関節に大きな負担をかけます。
対策
- 舌を上あごにつけ、上下の歯を離す（リラックスポジション）
- 集中時に意識的に顎の力を抜く
- 夜間の 歯ぎしり対策としてマウスピースを使用する
3. 柔らかい食事を心がける
「硬いものを食べると痛いけど、我慢すれば慣れる？」
無理をして噛むと、顎の負担が増してしまいます。
オススメの食事
- おかゆ・スープ・柔らかい野菜や豆腐などを取り入れる
- 肉は薄切りやミンチにして食べやすくする
- ガムや硬いスナック、ナッツ類を控える
4. 顎のストレッチとマッサージを行う
「顎をほぐすストレッチってあるの？」
ストレッチやマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげられます。
簡単ストレッチ
- ゆっくり口を開閉（痛みが出ない範囲で）
- 指でこめかみや頬を優しくマッサージ
- 首や肩も軽く回して血流を良くする
5. ストレスを溜め込まない
「ストレスが顎に影響する？」
ストレスがたまると、無意識の食いしばりが増え、顎関節症を悪化させる原因になります。
リラックス習慣
- 深呼吸やヨガ、ストレッチを取り入れる
- 規則正しい睡眠をとる
- 趣味の時間を作り、リラックスする
6. 片側だけで噛まない
「噛みやすい方ばかり使っているけど大丈夫？」
片側でばかり噛むと顎のバランスが崩れ、関節に負担がかかります。
対策
- 左右均等に噛むように意識する
- 片側に虫歯や痛みがある場合は、歯科でチェックを受ける
7. 顎に負担をかけるクセを直す
「無意識のクセが影響するの？」
顎関節症を予防するために、日常の小さなクセを見直しましょう。
避けるべきクセ
- 頬杖をつく
- うつ伏せ寝をする
- ガムを長時間噛む
これらの対策を日常生活に取り入れることで、顎関節症の症状を予防し、改善することが期待できます。
顎関節症の予防には 「正しい姿勢」「噛み方の習慣」「ストレス管理」「ストレッチ」 などの習慣を意識することが大切です。痛みが強い場合や、日常生活に支障がある場合は 歯科や専門医での診察 を受けることも重要です。
日々のちょっとした習慣を変えるだけで、顎の負担を減らし、快適な生活を取り戻せます。今日からできることを、少しずつ取り入れてみましょう。
まとめ
顎関節症は、日常生活に大きな影響を与える病気ですが、適切な対策を行うことで症状を悪化させないことが可能です。顎関節症を悪化させないためにやってはいけないことをしっかりと理解し、歯科医師の指導のもとで治療を行うことが重要です。
